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건강 이야기41

만두와 혈당 당뇨 환자가 알아야 할 섭취 가이드 만두는 한국인의 식탁에서 자주 등장하는 음식 중 하나입니다. 그러나 당뇨 환자에게 만두는 혈당 관리에 있어 주의가 필요한 음식입니다. 개인적인 경험으로 만두가 혈당을 그렇게 올릴 것 같지 않았는데 의외로 혈당 스파이크가 심해서 궁금해서 찾아보았습니다.이 글에서는 만두가 혈당에 미치는 영향과 당뇨 환자가 만두를 섭취할 때 고려해야 할 사항들을 살펴보겠습니다.만두의 탄수화물 함량과 혈당 영향만두는 주로 밀가루로 만든 피와 고기, 채소 등으로 구성된 속재료로 이루어져 있습니다. 특히 밀가루는 고탄수화물 식품으로, 혈당을 빠르게 상승시킬 수 있습니다.탄수화물 함량: 일반적인 찐만두 1개(약 50g)에는 약 15~20g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.혈당지수(GI): 밀가루는 혈당지수가 높은 편에 속하며, 이는 .. 2025. 5. 27.
당뇨합병증 검사에는 무엇이 있을까? 정기적으로 검진을 받아야 하는 이유 당뇨에 걸리게 되면 당뇨합병증 검사를 2-3년에 한번씩 하게 되는 것 같습니다. 매년 검사를 진행하지는 않더라구요. 가격은 종합병원 기준 2-30만원 측정이 되어있는데요, 부담이 되는 가격이기는 하나 당뇨합병증으로 인한 병의 악화를 막을 수 있다는 점과 조기 치료가 가능하다는 점에서 정기적으로 검진을 받고 있습니다. 🩺 당뇨 합병증 검진: 필수 검사 종류와 주기✅ 1. 눈 검사 (망막검사)검사명: 안저검사 (망막촬영), 형광안저조영술주기: 매년 1회 (증상 발생 시 추가 검사)검사 이유:당뇨병성 망막병증 예방고혈당으로 인해 망막의 미세혈관이 손상될 수 있음초기에는 증상이 없으므로 정기 검진이 중요✅ 2. 신장 검사 (소변검사)검사명: 미세알부민뇨 검사, 크레아티닌 검사, eGFR(추정사구체여과율)주기:.. 2025. 5. 18.
허리둘레와 당뇨병의 관계 그리고 심혈관 질환 당뇨병 환자에게 있어 허리둘레와 심혈관 건강은 단순한 신체 지표를 넘어, 질병의 진행과 합병증 위험을 예측하는 중요한 요소입니다. 당뇨에 걸리고 나서 정기적으로 허리둘레를 재는 검사를 받고 있는데 복부 지방과 당뇨와 밀접한 관계가 있다고 생각하고 있습니다. 이 글에서는 허리둘레와 심혈관 건강이 당뇨병과 어떤 관련이 있는지, 그리고 이를 관리함으로써 얻을 수 있는 건강상의 이점을 살펴보겠습니다. 📏 허리둘레와 당뇨병의 관계허리둘레는 복부 비만을 나타내는 지표로, 내장지방의 축적 정도를 반영합니다. 내장지방은 인슐린 저항성을 증가시켜 당뇨병의 주요 원인이 됩니다.대한비만학회에 따르면, 한국인의 복부 비만 기준은 남성 90cm, 여성 85cm 이상입니다.국민건강보험공단의 연구에 따르면, 복부 비만이 있는 사.. 2025. 5. 17.
레몬즙+올리브오일 아침 루틴, 진짜 효과 있을까? 부작용과 제품 고르는 팁까지 요즘 왜 다들 레몬즙+올리브오일을 아침에 마실까?2024년 후반부터 레몬즙과 올리브오일을 공복에 마시는 루틴이 TikTok과 인스타그램을 중심으로 퍼지고 있습니다.“아침 공복에 마시면 소화가 잘 된다”, “장이 정리되고 피부가 맑아진다”, “체중이 줄었다”는 후기들이 수천 건씩 공유되고 있죠.하지만 이 조합의 과학적 근거는 얼마나 믿을 수 있을까요?소화와 다이어트에 진짜 도움이 되는지, 혹은 그저 유행에 불과한지 살펴봅니다.레몬즙+올리브오일 루틴, 진짜 효과 있을까? 각각의 성분은 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 연구가 존재합니다.✅ 레몬즙비타민 C와 플라보노이드 함유 → 항산화, 면역력 강화에 도움산성 성분은 위산 분비 촉진 → 소화 촉진 느낌 유발 (하지만 위장 약한 사람에게는 자극될 수 있음) ✅ .. 2025. 5. 2.
혈당 조절에 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식 혈당 조절, 왜 식단이 중요할까?혈당 조절은 당뇨병 예방과 관리를 위해 가장 핵심적인 요소입니다. 질병관리청(2024)과 미국당뇨병학회(ADA, 2024)는 "올바른 식단 관리가 혈당 안정화, 인슐린 저항성 개선, 합병증 예방에 필수적"이라고 강조합니다.특히 최근에는 20~30대에서도 당뇨병 전단계(공복혈당장애)가 빠르게 증가하고 있어, 올바른 식습관을 조기에 정착하는 것이 중요합니다. 🥦 혈당 조절에 도움이 되는 음식1. 채소 (특히 녹색 채소)시금치, 브로콜리, 케일 등은 식이섬유가 풍부하여 혈당 상승을 완만하게 합니다.특징: 탄수화물 함량이 낮고, 포만감을 오래 유지시켜줍니다.2. 통곡물귀리, 현미, 통밀 같은 통곡물은 정제된 곡물보다 혈당 지수가 낮아 혈당을 천천히 올립니다.특징: 식이섬유, 미.. 2025. 4. 30.
혈당 관리만으로 부족하다! 당뇨 합병증 종류별 증상과 예방 가이드 당뇨로 인한 합병증 종류와 예방 방법을 알아보도록 하겠습니다. 신장병, 망막병증, 심혈관질환을 예방하는 방법을 공식 가이드에 따라 소개합니다.당뇨병은 혈당 조절만의 문제가 아닙니다. 지속적인 고혈당은 온몸의 혈관과 신경에 손상을 일으켜 다양한 합병증을 유발합니다. 대한당뇨병학회(2024)와 미국당뇨병학회(ADA, 2024)에서는 "당뇨병 합병증은 조기 발견과 철저한 관리로 예방할 수 있다"고 강조하고 있습니다.특히 합병증은 증상이 서서히 나타나기 때문에 조기 관리가 매우 중요합니다. 여기서는 대표적인 당뇨 합병증과 예방 방법을 정리했습니다.🔥 대표적인 당뇨 합병증 5가지1. 당뇨병성 신장병 (당뇨병성 신증)특징:고혈당이 신장의 모세혈관을 손상시켜 단백뇨가 발생하고, 신장 기능이 저하됩니다.제때 관리하지.. 2025. 4. 29.
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